人生的三分之一岂能浪费？

                          人生的三分之一岂能浪费？

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。
　　五天不睡觉人就会死去。
　　睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的组成部分。
　　据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的**睡眠和健康计划于2001年发起一项**性的活动—将每年3月21日（即春季的**天）定位“世界睡眠日”。

　　**部分【睡眠误区】
　　误区一：平时通宵，周末狂睡
　　有些人有时加班到凌晨，第二天又得六七点爬起来上班，周末就在家恶补，睡十几个小时，把平时的补回来；还有些人，今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠**，到底睡多少个小时好，自己也搞不清楚，但本着‘充足睡眠既美容又养颜’的原则，就睡它十多个小时。

　　床垫王子袁大头建议：保证正常睡眠作息时间
　　对于睡眠时间的长短，则没有统一的说法，因人而异可分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满状态为标准。
　　一般而言10-18岁人群，每天至少需要8小时的睡眠时间；18-50岁的人群，每天至少需要7小时睡眠时间；50-70岁人群，每天需要5-6小时的睡眠时间。
　　上了年纪的人区别开年轻人，睡眠质量比不上年轻人，不影响身体健康就可以。

　　误区二：睡前保持安静，少运动
　　有些人，晚上会一有活动，就会兴奋得睡不着，所以，他们认为吃晚饭就应保持安静，就连一些正常的低运动量也拒绝参与，这样临到睡觉前反而睡不着了。
　　*建议：运动有助于提高睡眠质量
　　凡事有必有弊，睡前过量运动，会令大脑兴奋，不利提高睡眠质量。但适当体育运动，可够促进人之大脑分泌抑制兴奋物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入良性循环。晚饭后轻微活动可有助睡眠。研究发现，睡前慢跑之类轻微运动，可促进体温升高。当慢跑身体微微出汗时随即停止。此时体温开始下降。其后就寝，人将较为容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　误区三：公交地铁上补眠
　　无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
　　*建议：深睡眠有助于恢复人体活力
　　人之睡眠可分“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，前者又可分为“浅睡眠”与“深睡眠”两个过程，其在睡眠中循环多次。人们只在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分消除。但在车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素干扰，晃动、光线刺激、声音影响、空间狭窄等等皆不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人不能得到充分恢复。

　　误区四：睡不好觉‘吃’来补
　　有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
　　*建议：学会睡“子午觉”
　　美国医学教授威廉?德门特说：“睡眠是抵御疾病的**道防线。”他发现，但凡凌晨三点起床者，*次日*力就会减弱，血液中保护作用之杀病菌细胞也会减少三成。故而我国民间流传“吃人参不如睡五更”之谚语颇有道理。中国传统养生学提倡“子午觉”。“子”为子夜， “午”是午时。定义睡“子时”可养精蓄锐，而“午时”则顺应阳气开发。

　　*二部分【睡眠重要性】
　　睡眠的重要性概括起来体现在以下几个方面：
　　(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使代谢率降低，体力得以恢复。
　　(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，长期缺少睡眠则会导**觉。而睡眠充足者，精力充沛、思维敏捷、办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量。
　　(3)增强*.康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过*反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
　　(4)促进生长发育：儿童生长发育离不开睡眠。婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程依赖睡眠。因为慢相睡眠期血浆中的生长激素，可以连续数小时维持在较高水平，所以应保证儿童的充足睡眠，以促进其生长发育。
　　(5)有利于皮肤美容：在睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管血循环增多，加快了皮肤的再生，所以说睡眠是皮肤美容的保证。

　　*三部分【睡姿分析】
　　良好的睡姿能给健康加分，不良睡姿则会损害身体器官。
　　仰卧
　　60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的较佳大众睡姿。
　　优点：不压迫身体脏腑器官。
　　缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

　　俯卧
　　5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
　　优点：睡觉时会感到安全，有助于口腔异物的排出；对腰椎有毛病的人有好处。
　　缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

　　左侧卧
　　优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。
　　缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　　右侧卧
　　优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
　　缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　蜷缩
　　缺点：压迫心脏，易导致供血不足；压迫肺，在睡觉时候呼吸不畅。
　　该睡姿会长时间压迫身体一侧，导致疲劳而造成第二天感觉疲累。

　　*四部分【正确睡眠】
　　要想有高质量的睡眠，必须注意以下几个因素;
　　1、科学稳定的生物钟：每天准时就寝、起床，周末也不例外，生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量较关键的一招。
　　2、体温与光波的影响：当体温下降后，睡意随即来临。体温调节失控则睡眠发生紊乱。睡前洗个澡或做20分钟的有氧运动，都有助于降低体温。人处在噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但会因此减少深度睡眠的时间，所以应该尽量避免。

　　床垫的重要性—床垫与睡眠息息相关
　　与传统的认知不同的是，床垫并非越厚越好，而应该软硬适中，否则对肩膀和手臂都有影响，严重的还会影响腰椎健康。
　　如果床垫太硬，腰部和背部都得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，肩膀和臀部就会受到挤压。如果床垫质量不好，弹簧发生形变，就会影响健康，睡变形的床垫 会使人的脊柱弯曲，睡久了还会影响血液循环，使人疲劳容易生病。